ഓടാൻ ശ്രമിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. നമ്മൾ ഏറെക്കുറെ പരിചിതമായ ഒരു സ്വാഭാവിക ചലന രീതിയാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ഉദാസീനമായ രീതിയിൽ ജീവിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓടുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനത്തിൻ്റെ അഭാവത്തിന് വലിയ നഷ്ടപരിഹാരമാണ്. നിങ്ങൾ അതിനെ വിവേകത്തോടെയും കൃത്യമായും സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, മാനസികമായും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. രണ്ടും പരസ്പരബന്ധിതമാണ്, ശാരീരികമായ ഒരു പുരോഗതി നാം കാണുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മൊത്തത്തിലുള്ള സംതൃപ്തിക്കും വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമത്തിനും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
തുടക്കത്തിൽ എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില ശുപാർശകൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കും, കൂടാതെ ഒരു സ്മാർട്ട് വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വയർലെസ് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ സംഭാവന നൽകാമെന്നതിൻ്റെ സാധ്യതകളും ഞങ്ങൾ സ്പർശിക്കും. സംഗീതം.
സാംസങ് Galaxy Watchപ്രോൺ
ഭക്ഷണം, പാനീയം, ഉറക്കം
പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഓട്ടത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ കുറച്ച് കിലോ കുറയ്ക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് നല്ല വ്യായാമവും വെയിലത്ത് ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, അത് ശരിക്കും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അത്തരമൊരു നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അനന്തരഫലം ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ നഷ്ടവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പേശികളുടെ ബലഹീനതയുമാണ്. ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് മഹത്വമാകില്ല, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഫലമായ നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ തീർച്ചയായും പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, പകരം ചെറുതായ ഒന്നിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലമായി ആകർഷിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്. ദ്രാവകങ്ങളും പ്രധാനമാണ്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, നിങ്ങൾ ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിനായി എത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ മികച്ചത് ചെയ്യും. മതിയായ ഉറക്കം പ്രധാനമല്ല. ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു രാത്രിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ചലനം വലിയ ഗുണം ചെയ്യില്ല. ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്ന തെറ്റുകൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം
തിരക്കൊന്നും ഇല്ല
ഓട്ടത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അസുഖങ്ങളിലൊന്ന് അനാവശ്യവും പലപ്പോഴും അപര്യാപ്തവുമായ വേഗതയാണ്. അതൊരു ഓട്ടമല്ല. നിങ്ങൾ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുകയും മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിൽ പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സഹിഷ്ണുത-തരം ഓട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ അമിതമായി വിലയിരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ത്യൻ ഓട്ടം, അതായത് ഓട്ടത്തിൻ്റെയും നടത്തത്തിൻ്റെയും ഒരു സാധാരണ ബദൽ പരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രശ്നമല്ല. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിലേക്ക് നടക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ക്രമേണ, വേഗതയിലല്ല, ഏകതാനതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലുടനീളം കൂടുതലോ കുറവോ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഗാർമിൻ ഫോർറണ്ണർ 255 റണ്ണിംഗ് വാച്ച്
വലിച്ചുനീട്ടലും ചലനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പും
ഓട്ടത്തിൻ്റെ പലപ്പോഴും കുറച്ചുകാണുന്ന ഒരു വശം വലിച്ചുനീട്ടലാണ്. ഇവിടെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം ഇത് നിറവേറ്റുന്നു, ഇതിൻ്റെ ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സുഖപ്രദമായ പേശി പിരിമുറുക്കം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. തയ്യാറെടുപ്പിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം, വഴക്കം, ചലന പരിധി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും. ശ്വസനം പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞതല്ല. തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ ഭാഗമായി, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ വശത്ത് അറിയപ്പെടുന്ന കുത്തൽ ഒഴിവാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്. ഈ വശം നമ്മൾ കുറച്ചുകാണുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം വീണ്ടും മികച്ച രീതിയിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു സുഹൃത്ത് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ, അതായത് ഒരു പരിശീലകനെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെപ്പോലും, ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുകയും മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് മോശമായ ആശയമല്ല. ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയിലേക്കും മികച്ച പ്രകടനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ.
നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം
വസ്ത്രങ്ങൾ, പാളികൾ, ഷൂകൾ
മതിയായ വസ്ത്രങ്ങളുടെയും പാളികളുടെയും ചോദ്യം ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രസക്തമാണ്, അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ, മാത്രമല്ല പരിവർത്തന കാലഘട്ടങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് അമിതമാക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ഉചിതമല്ല. പരിശീലന വേളയിൽ അമിതമായ വസ്ത്രങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾ ചൂടാകുകയാണെങ്കിൽ, ഉപയോഗപ്രദമായ സജീവമായ വിശ്രമത്തിനുപകരം അത് തികച്ചും കഷ്ടപ്പാടായി മാറും. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഓട്ടത്തിന് ശേഷം, താപനിലയുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിരിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കരുത്. ശൈത്യകാലത്ത്, 2 മുതൽ 3 വരെ പാളികൾ മതിയാകും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പരിപാടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നായി ലെയറുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സാമ്പത്തിക വശം ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ച് ആളുകളെ തണുപ്പിക്കുന്നു. ഓടുന്ന ഷൂസിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പാർക്കിലെ അസ്ഫാൽറ്റ് പാതകളിൽ, മതിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് പോലും അതിൻ്റെ ഫലമായി കഷ്ടപ്പെടാം, ഇത് വീണ്ടും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കും. എബൌട്ട്, പ്രത്യേക സ്റ്റോറുകളിൽ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവിടെ അവർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. ഈ നിക്ഷേപം കുറച്ചുകൂടി വിശാലമായി കാണുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ കാൽനടയാത്രയ്‌ക്കോ മറ്റ് സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ ഉപയോഗിക്കാനും സാധാരണയായി 700 മുതൽ 1200 കി.മീ വരെ ആയുസ്സ് നൽകാനും കഴിയും, ഇത് പൂർണ്ണമായും നിസ്സാരമല്ല.
സാംസങ് Galaxy Watch5
എത്ര, എത്ര തവണ
നിങ്ങൾ പ്രാരംഭ പ്രശ്നങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുകയും അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടന സാധ്യതകൾ വളരെ വേഗം വർദ്ധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നിമിഷത്തിൽ, ശക്തിയെ അമിതമായി കണക്കാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല പ്രതിവാര വോളിയം 20% ൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം പ്രചോദിതമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് അൽപ്പം വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പോലും, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ഓടാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സ്തംഭനാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാം, അതിനെ ഭയപ്പെടരുത്, ഹൃദയത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന കുറച്ച് തീവ്രമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഫലങ്ങൾ വരാൻ അധികനാളില്ല.
ഫോട്ടോഗാലറി
സാങ്കേതികവിദ്യയും ഓട്ടവും
സാംസങ് സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ പോലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യകൾ Galaxy Watch, നിങ്ങളുടെ ഉദ്യമങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ മാത്രമല്ല, പ്രചോദനത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച അവലോകനം നൽകുന്ന വിജ്ഞാനപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളായും വളരെ സഹായകരമാകും. ഓപ്ഷനുകൾ Galaxy Watch അവ ശരിക്കും വിശാലമാണ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ശതമാനം മുതൽ, ഘട്ടങ്ങൾ, കലോറികൾ, വരയുള്ള പേശികളുടെ ഭാരം വരെ. നിങ്ങളുടെ തുടർന്നുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ ഡാറ്റ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. സെൻസറുകൾക്കും ഫംഗ്‌ഷനുകൾക്കും പുറമേ, ഉപയോക്താക്കൾ ഡിസ്‌പ്ലേയെ പ്രശംസിക്കുന്നു, ഇത് സണ്ണി സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും വേണ്ടത്ര തെളിച്ചമുള്ളതും വായിക്കാവുന്നതുമാണ്. ഐഫോൺ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് എത്തിച്ചേരാനാകും Apple Watch, സമാന ഉപകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം
സംഗീതം അതെ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല?
പരിശീലനത്തിന് സംഗീതം സഹായിക്കും. സമയം വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, കേൾക്കുന്നത് ചിലർക്ക് ഉത്തേജകമായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പാട്ടുകളുടെ ടെമ്പോ പരിഗണിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഏറ്റവും നല്ല സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ഓട്ടത്തിൻ്റെ താളത്തിനും വേഗതയ്ക്കും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം, മറിച്ചല്ല. കേൾക്കുന്ന ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ ടെമ്പോയുടെ ഇഷ്‌ടാനുസൃത ക്രമീകരണത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അപ്ലിക്കേഷനുകളിലൊന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും മൂല്യവത്താണ്. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ഉദാഹരണമാണ് Spotify. ഹെഡ്‌ഫോണുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ശരിക്കും വിശാലമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓടുന്നതിന്, അത് ചെവിയിൽ നന്നായി ഇരിക്കണം, എന്നാൽ അതേ സമയം ധരിക്കുന്നതും അമർത്താത്തതുമായ ഒരു സുഖകരമായ വികാരം നൽകുന്നു.
ഫോട്ടോഗാലറി
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു കോച്ചുമായോ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഓട്ടക്കാരനുമായോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും മൂല്യവത്താണ്. സഹകരണം പലപ്പോഴും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലാത്തതോ തുടരാതിരിക്കാൻ ഒഴികഴിവ് തേടുന്നതോ ആയ ഘട്ടത്തിൽ പിന്തുണയെ പ്രതിനിധീകരിക്കാനും കഴിയും.
